冬季の快眠に適した温度は16～19度、湿度は50～60％が良いとされています。また、布団の中の温度も快眠には重要なポイントで、33度前後が最適です。これを保てるかどうかで睡眠の質は大きく変わります。寝室の温度や湿度をチェックして睡眠環境を整えましょう。
・乾燥しがちな室内は加湿器でうるおいを
乾燥しやすい冬は加湿が欠かせません。乾燥は睡眠の妨げになるだけでなく、風邪の原因となることも。
・温かくて気持ちいいぐっすり眠れる家具選び
掛け布団は、軽くて保湿性の高い良質の羽毛布団がおすすめ。敷き布団は吸湿発散性が高いものを。
・アロマの効果で質の高い睡眠を
就寝前にアルマオイルを使用することで、心身ともにリラックス。ラベンダーやベルガモットなどがおすすめです。
冬の睡眠時に気を付けたいこと
・就寝前にはゆっくり入浴。身体の芯まで温めて
寒いからと熱いお湯に浸かるのはNG。38～40度のお湯にゆっくり浸かることで、眠りやすいリラックスした状態をつくることができます。
・パジャマや靴下など寝る時は厚着をしすぎない
良い眠りには深部の体温が下がったときに起こります。厚着をせずに、パジャマは薄手のものを。締め付けの強い靴下は、血行が悪くなり逆効果なので注意。
・掛け布団は重ねすぎると快眠の妨げに
たくさん布団をかぶるのはNG。掛け布団を重ねすぎると、寝返りをするときに力が入り睡眠の妨げになります。まずは敷き布団をあたたかいものに替えてみましょう。
デライトデザインでは「あなたの大切なお住まいを、ずっと快適に、ずっと安心に。」
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