日ごろの運動不足解消にウォーキングをはじめてみませんか。ウォーキングは、体への負担が少なく、楽しみながら続けられるスポーツ。
体力づくりはもちろん、より効果的なウォーキングのコツを知って、健康で美しい体を手に入れましょう。
体に良いこといろいろ！ウォーキングの効果
■脂肪を燃焼させてダイエット
ウォーキングは血液循環をよくするため、基礎代謝がアップし、結果的にダイエットにつながります。
ただし、脂肪が燃焼するまでには20分以上かかると言われているので、気長に続けるのがポイント。
■中性脂肪やコレステロールにも
脂肪にたまった中性脂肪を減らし、肝機能の低下を防ぎます。
また、動脈硬化や心筋梗塞などの原因といわれる悪玉コレステロールを減らす効果もあるといわれます。
■心肺機能を高める
「足は第二の心臓」といわれるように、足の筋肉は血液を動かすポンプの役割を果たします。
ウォーキングをすることで、血液をしっかりと心臓へ送り返し、心臓の動きをサポート。
■美肌効果も
新陳代謝がよくなるので、ハリのある若々しい肌に。ホルモン分泌も活発になり、皮脂量がコントロールされることで、
年齢とともに乾燥しがちな肌もしっとりと。
正しい姿勢と歩き方をマスターしよう！
■頭 あごを引いて頭はまっすぐ。
■目線 10～15メートル先を見る気分で。
■姿勢 肩の力を抜いて背筋を伸ばす。お腹を引きしめて。
■腕 肘は90度くらい曲げ前後に大きく振る。
■足 なるべく膝を曲げずに腰から足を踏み出すように歩く。
■着地 つま先まで蹴り出し、かかとからしっかり着地。
気軽に始められるウォーキング。健康増進だけでなく美容にも効果があるのは嬉しいですね！
また気持ちいい風を受けながら緑の中を歩くと、気分転換やリフレッシュにもなります。
お気に入りのウォーキングシューズで出かけてみませんか。
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